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Coloque um esporte na sua vida

Uma das promessas mais comuns nessa época de começo do ano, sem dúvida tem a ver com academia. Na pesquisa que fiz para o livro Equilíbrio e Resultados, descobri que 67% das pessoas adiam academia na sua vida. Foi o maior índice da pesquisa.

readytosportAchar tempo para o esporte é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu tempo. Você terá mais energia, disposição e por consequência tempo e produtividade. Se não tiver esporte, vai perder performance. Aprendi isso na marra. Atualmente faço esporte três vezes por semana religiosamente e estou procurando ainda aumentar um dia. Não foi do dia para a noite, para mim, nerd, a mudança foi graças as pesquisas que fiz para o livro. Foi um tapa com luva de pelica, tive de experimentar para ver o resultado e escrever sobre.

 

Enquanto escrevia o livro eu publiquei um post sobre esse começo com algumas dicas sobre como conseguir tempo para colocar um esporte na sua vida. Clique aqui para dar uma lida.

Essa semana, recebi um texto no mínimo interessante. O Marcelo, é dono de uma academia de ginástica em Belo Horizonte e não tinha tempo para ir na academia! Ele deu a dica de como fez para conseguir:

Mesmo tendo todo o cenário favorável, irmão personal trainer, namorada nutricionista, academia de graça (por ser proprietário), eu não conseguia me organizar e manter o hábito de fazer exercícios físicos no dia a dia. A tempos eu já sei dos benefícios de se fazer alguma atividade física e ou esporte, mas por não me incluir na agenda, eu acabava negligenciando uma atividade importantíssima para o meu equilíbrio físico, resultando em baixa produtividade, cansaço, e estresse.

O que eu mudei para conseguir incluir na minha rotina a prática dos exercícios físicos? Eu bloquei na minha agenda o horário de 07:00 às 08:00 horas de segunda à sexta. Criei um compromisso recorrente no Neotriad (ferramenta de organização/planejamento pessoal e gestão de equipes) e tenho tido disciplina para cumprir com o meu planejamento. O método de produtividade da Tríade do Tempo me ajudou a ser mais produtivo e com isso consegui mais tempo no dia a dia para dedicar as atividades importantes. Percebi que é preciso reservar na agenda um tempo para se dedicar exclusivamente ao papel EU se quisermos ser mais produtivos e ter mais qualidade de vida!

Como diz o ditado, "Quem quer faz. Quem não quer, arruma sempre uma desculpa." e eu cansei de inventar desculpas e decidi dedicar tempo para cuidar do papel EU.

Lembre-se "O tempo não muda, você é que poderá mudar alguns hábitos para aproveitá-lo ao máximo."
Marcelo Nascimento

Pense seriamente sobre a assunto e tome uma ação. O resultado será visível sem dúvida! Depois compartilhe aqui no blog!

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Experiência: Acordar cedo pode aumentar seu nível de sucesso?

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Um novo estudo realizado pela jornalista Laura Vanderkam, reporta que as pessoas que são matinais têm um nível de sucesso maior do que as outras. Infelizmente o livro que descreve a pesquisa ainda não foi lançado até a presente data. Para a pesquisa ela entrevistou diversas pessoas, como por exemplo, o antigo CEO da PEPSI Steve Reinemund que ia para a esteira às 5 da manhã antes de começar seu expediente.

O interessante é que quando fiz as entrevistas para o livro livro Equilíbrio e Resultados, diversas pessoas que se encontravam no que convencionei chamar de célula 4 da Matriz (ou seja, pessoas que tem resultados e equilíbrio simultaneamente na vida), comentavam que acordavam cedo. O Jeff Taylor e o Joao Doria Jr, dois cases que utilizei como exemplos dessa célula, faziam exatamente isso. Na hora não atentei a essa coincidência.

Claro que tem uma questão de biorritmo altamente individual, onde cada pessoa sabe o seu melhor período para ser produtiva. Porém, se você realmente se propõe a acordar mais cedo para tocar suas atividades mais importantes, você tem uma série de vantagens.

Primeiro porque o período da manhã em geral contém poucas chances de você ser interrompido, de ter aquele agito do escritório ou ansiedade da equipe. É você com você.

Segundo porque se você teve uma boa noite de sono, está recuperado e isso ajuda você e seu cérebro a pensarem melhor, tomar boas decisões e ter boas ideias. O recomendado é que você utilize esse tempo da manhã para as coisas realmente importantes, que exijam um nível de esforço mental maior e não para atividades triviais que você pode fazer em qualquer horário.
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Eu gosto de acordar e usar uns 30 minutos para leitura. Porém, não tenho acordado cedo para outras atividades. Como eu gosto de experimentar as coisas antes de sair falando por ai, eu vou a partir de amanhã (13/06/12) colocar meu despertador para gritar 1h antes. Nessa “hora extra” vou priorizar atividades de planejamento, dos novos cursos que estamos elaborando, atividades de estratégia da empresa, talvez jogar tênis ou correr na esteira.

Obviamente que nos dias que estiver em curso, palestra ou reunião essa experiência não irá valer. Na quinta e sexta dessa semana estarei em curso e em voo respectivamente, então não vale. A experiência será apenas para os dias que estou no escritório.

Assim que tiver os resultado, conto para vocês. Algum leitor aqui do blog gostaria de fazer a experiência e compartilhar os resultados (não vale quem já acorda cedo, tem de ser alguém que não tem esse perfil)?

É preciso conciliar família e trabalho

Esse fim de semana participei do evento CEO’S Family Workshop, do João Doria Jr., que reúne 300 famílias de CEO´S de grandes empresas Brasileiras. É um evento muito gostoso de participar e de ver, por valorizar essa relação entre Pais atarefados & Filhos.

Muitos empreendedores e executivos de alto escalão vivem apregoando por ai que para chegar ao topo é preciso escolher entre o sucesso e sua família. Alguns chegam a afirmar que é impossível ter resultados com equilíbrio.

Eu acho que podemos ter o melhor dos dois mundos, que é sucesso com família junto, ou não vai valer a pena lá na frente. E isso é mais do que uma pressão da empresa, é uma questão de escolha pessoal.

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Enquanto nossos filhos são pequenos, acredito que até seus 15 anos, eles tem uma vontade intrínseca de serem nossos amigos, de querer partilhar o mundo deles, de chamar a atenção, etc. Depois dos 15 (talvez com 13) eles têm seu próprio mundo, seus amigos, suas escolhas e ai quem não vai ter tempo pra gente são eles. Se você não conquistou a amizade, o respeito e o carinho dos seus filhos, depois de certa idade, tudo fica mais difícil, não impossível, mas mais complicado.

Infelizmente a vida não permite que estejamos 100% do tempo com eles (ou felizmente, porque ficar 100% do tempo com meu filho também seria muito chato para ambos!). Talvez quando você saia de casa, eles ainda nem acordaram e quando você chega estão dormindo. Nesse caso a gente precisa é querer criar momentos para os filhos.

As oportunidades são inúmeras, como por exemplo, os finais de semana que você poderia deixar o smartphone e o notebook de lado e passar tempo de verdade com eles. Desenvolver a rotina de jogar videogame ou jogos educativos como um banco imobiliário/jogo da vida, lembrar deles no meio do dia com um simples telefonema e dizer que sentiu saudades e perguntar como eles estão,etc. Se você fica sempre até mais tarde na empresa, porque não pedir ½ período para o seu chefe de um dia mais tranquilo e fazer uma surpresa para os filhos?

Nessa fase de minha vida, apesar do volume de viagens, eu tenho tempo com meus filhos. Quando chego em casa eles ainda estão acordados e conversamos, eu ajudo meu mais velho no computador e estou dando algumas aulas de programação. Eu tenho altos papos com meu filho mais novo, que quer empreender mas não sabe o que ainda.

Eu coloquei o meus mais velho (e agora o mais novo vai entrar) no Tênis de sábado, assim a gente fica na mesma aula juntos e cooperando para jogar, que acaba criando um vínculo de confiança mútua (ele já me contou diversos segredos).

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Para mim é sagrado, pelo menos dois períodos por ano de férias em família, para um lugar com foco nas crianças. Apesar de que o João Doria Jr., o Gilberto Cury (da SBPNL) e outros amigos fazem uma coisa bem interessante, que em breve irei fazer: viagens individuais, de curta duração com cada um dos filhos. Eles dizem que é uma forma de aproximação e doação única! Vou experimentar a fórmula, em breve.

O importante é você se tocar, que de nada adianta você ficar trabalhando 20 horas/dia na empresa, encher o bolso de dinheiro e depois não ter família para aproveitar tudo isso. De que adiantou?

Se você não preenche o tempo dos seus filhos, alguém vai fazer isso por você. Peça a Deus que não seja o traficante, as amizades ruins ou coisa pior. Faça o hoje um tempo que te dê orgulho, quando você tiver 90 anos de idade e olhar para trás.

Faltam 294 dias para você aproveitar com sua família até 2013, vai esperar ficar doente para eles falarem com você ou vai fazer algo AGORA por eles?

Você tem tempo para aproveitar a sua cidade?

Esse final de semana eu tive um dia de turista em minha cidade e achei a experiência fantástica. O meu amigo Gustavo Cerbasi desceu com a família e tive de pensar em um roteiro legal para fazer com as crianças.

A cidade de Santos tem uma série de pontos turísticos que eu não frequentava há muito tempo ou simplesmente nunca fui. Eu conheço melhor New York do que meu quintal e isso é um absurdo! É óbvio que não damos valor aquilo que temos, não é verdade? Por que a grama do vizinho é mais verdinha que a nossa? Por que a namorada do amigo é mais bonita que a sua? Simples: quando já temos e está ali na cara, o simples ato de “saber que temos” tira nossa vontade de usufruir em todos os aspectos, porque queremos mais de outras coisas. E isso nada mais é do que falta de foco ou às vezes uma simples acomodação.

Estamos tão preocupados com o que não temos que nem nos damos conta de que não precisamos de muito mais do que já temos para sermos felizes e aproveitar para valer.

Minha esposa deu a ideia de visitar 1 ponto turístico diferente a cada fim de semana, e aproveitar o que nossa cidade tem de melhor. Obviamente a ideia foi aceita. É usar bem o tempo em família e dar valor as coisas boas e simples da vida.

E você? Conhece sua cidade? Já foi em todos os pontos turísticos e lugares interessantes? O site www.tripadvisor.com oferece várias dicas de locais interessantes. Que tal incluir um bom passeio em família ou com amigos no próximo fim de semana?

Vai que o mundo acaba em 21 de dezembro 2012 e aí quando chegar lá no céu, vai reclamar que sente saudades…

Os Países Mais Estressados do Mundo

 

Quando a economia vai bem, as pessoas ficam estressadas porque trabalham demais e tentam aproveitar todas as oportunidades que o mercado pode oferecer. Quando a economia vai mal, as pessoas também ficam estressadas, pois trabalham com medo de perderem seus empregos e às vezes dobram sua carga de trabalho para fazer um pé de meia para tempos difíceis.

Nas empresas, o urgente virou o padrão. Em muitas organizações, se alguém trabalha por longas horas, vive resolvendo “urgências”, se está sempre correndo de um lado para o outro, essa é uma pessoa “produtiva, eficiente”, que alguns líderes e a equipe valorizam. Agora, se alguém faz tudo certinho, sai no horário e não tem urgências, essa pessoa não fez nada além de sua obrigação. E isso só reforça a cultura do estresse em todos os lugares.image

Líderes urgentes desenvolvem equipes urgentes. Equipes urgentes criam pais e mães urgentes, que levam isso para casa e passam o estresse para toda a família. Não é incomum ver crianças afetadas pelo estresse.

Infelizmente, o estresse se tornou um padrão em nosso mundo. Em alguns casos, o estresse extremo se transforma na chamada Síndrome de Burnout. Nesse “último nível de estresse” os sintomas são mais intensos: dores de cabeça, distúrbios no sono, distúrbios de apetite, dores musculares, mudanças na libido, pressão arterial elevada e por aí vai.

Em uma pesquisa realizada pela International Stress Management Asssociation, sobre os países mais estressados, o Japão é o líder absoluto, com 70% da população economicamente ativa sofrendo de burnou. Em segundo lugar, o Brasil, com 30%, seguido pela China com 24%, EUA com 20% e Alemanhã com 17%.

O Brasil está estressado, está viciado na urgência. Atendemos as maiores empresas do País e, sem exceção, há sempre focos de estresse e urgências entre as pessoas. Estamos vivenciando um momento de emprego pleno, nosso nível de desemprego nunca esteve tão baixo e isso também estressa. As empresas estão tendo muitas dificuldades em achar pessoas qualificadas, e sem gente, a equipe existente acaba trabalhando demais.

Outro fator é o rápido crescimento das empresas. Em todo lugar que atuamos houve crescimento, e em muitos casos, um crescimento desordenado para atender a demanda. Sendo assim, trabalham demais, por não trabalharem de forma inteligente e isso afeta toda a cadeia produtiva.

Além de a economia estar indo bem, muitas oportunidades estão sendo abertas no Brasil com Copa, Olimpíadas e diversos setores da economia crescendo demais. Fazer negócios no Brasil, hoje em dia é se preparar para lidar com executivos estressados, com pressa de fazer acontecer e uma ambição positiva, que está roubando o tempo do que é realmente importante.

A pergunta que fica é: será que esse estresse todo vale a pena para a pessoa? Porque para as empresas tá dando certo…

Como Colocar um Esporte na sua Vida – Parte 2

Quero dar continuidade ao primeiro post sobre o assunto de esporte na sua vida. Estou escrevendo um pouco sobre isso para o meu livro novo, pois é impressionante a relação entre produtividade e esporte.

Comparando pessoas que praticam esporte freqüentemente com pessoas sedentárias, no quesito de capacidade de execução de tarefas diárias, é possível afirmar que os esportistas possuem mais facilidade em concluir suas atividades no dia. Isso acontece devido a uma série de fatores, incluindo seu próprio nível de energia, vitalidade, capacidade de concentração, foco e disposição.

Se você está lendo este post, pratica esporte e sentiu que seu rendimento no dia-a-dia melhorou, comente por aqui.. ajude a divulgar essa idéia saudável!

Quando escrevi a primeira parte desse post há 4 meses atrás eu estava tenista começando no Tênis, estava super empolgado. Passado esse período, eu realmente me envolvi no esporte. Já comecei a jogar melhor, estou conseguindo ir de 2 à 3 vezes na semana, perdi 2kg, estou muito mais disposto e já sinto a necessidade de complementar com outros esportes para melhorar minha performance em quadra. Minha meta era participar de um campeonato em até 6 meses (coisa que meu professor dizia que em 12 meses seria possível) mas vou participar do primeiro em Outubro (depois conto o resultado, mas o objetivo nesse é participar). Isso prova que com paixão, foco, disciplina e tempo, nossas metas saem do lugar.

Convido você a experimentar um esporte na sua vida. Veja algumas dicas para tornar isso realidade:

1 – Comece aos poucos – Se você começar andando 15 minutos duas vezes por semana já é o primeiro passo. Ninguém vira esportista do dia para a noite, é preciso tempo.

2 – Coloque uma meta – Tenha um objetivo para seu esporte, como perder peso, melhorar seu colesterol, sua pressão, etc. As métricas te motivam a manter o ritmo.

3 – Use horários inteligentes – Se você usar horários muito próximo dos horários de trabalho, a chance de imprevistos acontecerem e você furar seu esporte é grande. No começo, para evitar as desculpas de tempo, crie horários alternativos como bem à noite ou logo cedo, sábado, domingo, etc.

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4 – Se viaja muito, compre “esportes móveis” – Quando estou viajando eu levo uma corda de pular profissional, cabe fácil na mala e dá um reforço no fôlego impressionante. Se esse é seu caso e como eu você não curte ir em academia de hotel, vale a pena comprar acessórios desse tipo que permitam você fazer um exercício em qualquer lugar.

5 – Visite uma loja de esportes – Nessas lojas você tem desde idéias um esporte novo para praticar até equipamentos, roupas e dicas para melhorar sua performance. Caso esteja animado com seu esporte, vale à pena investir, isso reforça sua motivação.

6 – Fale com seu médico – Antes de sair pegando pesado é preciso agendar uma consulta com um médico para checar como anda sua saúde. Peça também sugestões de alimentação ou até suplementos vitamínicos. Eu usei durante muitos anos o Pharmaton, com excelentes resultados e agora estou experimentando uma fórmula nova do Centrum (Ultra´s Men) que gostei bastante.

Não importa o seu esporte, pode ser uma simples caminhada até a participação no IronMan, o que importa é o benefício que ele irá trazer para sua saúde, longevidade e produtividade! O que não pode é ficar sentado com o bundão no sofá!

7 coisas que você precisa ler sobre estresse

imageHoje eu quero chamar sua atenção para uma coisa extremamente importante que é a sua saúde física, mental e emocional! Recentemente, uma pessoa bem próxima, teve um problema de saúde devido ao estresse. Por mais que eu visse o quadro, comentasse constantemente sobre o problema e recomendasse algumas alternativas, foi preciso a pessoa dar “bug” para dar conta que ninguém é de ferro. A coisa mais difícil do mundo é as pessoas enxergarem o óbvio, não é verdade? A gente consegue ver o complexo, mas o óbvio é tão complicado!

Cada vez mais pessoas estão sendo afetadas pelo estresse no dia-a-dia, em uma recente pesquisa da ISMA Brasil foi mapeado que 70% da população economicamente ativa está estressada. O caso de pessoas que receberam auxílio-doença devido ao estresse nos primeiros seis meses de 2011 teve um aumento de 30% comparado com o mesmo período de 2010.

Eu sei bem o que o estresse pode fazer com a sua vida e com a sua saúde. Foi preciso eu também dar “bugs” para me tocar que estava entrando em um caminho sem volta e era necessário rever minha vida.

Se você está lendo esse texto, espero que isso sirva de alerta e mudança para você. Hoje pode ser apenas um “estressinho” mas isso acumulado e sem intervenção pode minar sua saúde. É uma preocupação aqui, outra ali, problemas com a carreira, problemas financeiros, problemas de relacionamentos e ai a coisa começa.

Seguem algumas dicas que você pode fazer (ou necessita) para começar a rever o quadro de estresse na sua vida:

1 – ACEITE O PROBLEMA

Ter estresse não é o fim do mundo, você não é super homem, todo mundo está sujeito a momentos de estresse na vida. Por isso é fundamental que você aceite e previna-se para isso. Se você não aceitar ou acreditar nessa possibilidade, quando estiver “bugado” pode ser tarde demais.

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2 – AGENDE CHECK-UPs

Você deveria pelo menos uma vez por ano fazer um check-up geral, isso significa ir no cardiologista, clínico geral, urologista, ginecologista, dentista, oftalmologista, etc. É impressionante a quantidade de executivos(as) que passam anos sem ir ao médico, só vão quando dói alguma coisa. Se esse for seu caso, põe nas tarefas ligar para o médico!

3 – GERENCIE SEU TEMPO

Quem tem mais tempo para aquilo que realmente gostaria de fazer, menor é sua quantidade de estresse. Com mais tempo, você começa a ir no médico, no esporte, tem tempo para os amigos, para a família, para seus sonhos e para você. É outra vida, a vida com mais tempo! Leia um livro (recomendo o Tríade do Tempo para começar), faça um curso, procure ajuda!

4 – FAÇA ESPORTE

Estou lendo diversas coisas para meu livro novo, mas quanto mais eu pesquiso, mais eu vejo que sem esporte não há vida produtiva. Nosso corpo não foi feito pra ficar parado, precisamos de movimento. Escolha um esporte que te motive a ir, talvez seja necessário experimentar diversos, mas uma hora você irá encontrar um que vai se apaixonar.

5 – FAÇA DIFERENTE

De nada adianta saber que está estressado e continuar fazendo o que está fazendo. É preciso mudar alguma coisa, talvez na sua alimentação, no seu estilo de vida, no seu trabalho, etc. A regra é óbvia, se você fizer as coisas do mesmo jeito, seu estresse estará do mesmo jeito. Defina áreas de mudança e comece algo novo.

6 – PROCURE AJUDA

Não tente vencer o problema do estresse sozinho, com pessoas que gostam de você fica mais fácil resolver o problema. Converse com seu chefe, converse com seus familiares, com seus amigos. Peça ajuda para marcar médicos, para te levar nos exames, para fazer algo diferente, para ir com você no esporte, para aproveitar mais sua vida!

7 – COM VOCÊ OU SEM VOCÊ A VIDA CONTINUA (duro mas verdadeiro)

Se você “bugar” de vez e for para a “matrix” dos sistemas deletados, a sua falta será sentida, pessoas ficarão tristes, mas a vida vai continuar, as coisas vão se ajustar é apenas questão de tempo. Na sua empresa vão contratar alguém para fazer o que você faz, o seu filho vai achar um amigo para conversar ou jogar bola, a sua esposa ou seu marido, vai dividir seu apartamento com a nova pessoa (ai que coisa péssima, né? rsrssr). Lembranças, valores e histórias ficarão para sempre, mas não pessoas. Um dia a coisa vai acabar para todos nós. Cabe a você prolongar isso ou acabar rapidinho, a escolha é sua. Pressa na vida é pressa para morrer. Por isso não deixe o estresse escolher isso por você, lute, mude, faça acontecer.

E você? Qual sua história com o estresse? O que faz para reverter o quadro?