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Coloque um esporte na sua vida

Uma das promessas mais comuns nessa época de começo do ano, sem dúvida tem a ver com academia. Na pesquisa que fiz para o livro Equilíbrio e Resultados, descobri que 67% das pessoas adiam academia na sua vida. Foi o maior índice da pesquisa.

readytosportAchar tempo para o esporte é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu tempo. Você terá mais energia, disposição e por consequência tempo e produtividade. Se não tiver esporte, vai perder performance. Aprendi isso na marra. Atualmente faço esporte três vezes por semana religiosamente e estou procurando ainda aumentar um dia. Não foi do dia para a noite, para mim, nerd, a mudança foi graças as pesquisas que fiz para o livro. Foi um tapa com luva de pelica, tive de experimentar para ver o resultado e escrever sobre.

 

Enquanto escrevia o livro eu publiquei um post sobre esse começo com algumas dicas sobre como conseguir tempo para colocar um esporte na sua vida. Clique aqui para dar uma lida.

Essa semana, recebi um texto no mínimo interessante. O Marcelo, é dono de uma academia de ginástica em Belo Horizonte e não tinha tempo para ir na academia! Ele deu a dica de como fez para conseguir:

Mesmo tendo todo o cenário favorável, irmão personal trainer, namorada nutricionista, academia de graça (por ser proprietário), eu não conseguia me organizar e manter o hábito de fazer exercícios físicos no dia a dia. A tempos eu já sei dos benefícios de se fazer alguma atividade física e ou esporte, mas por não me incluir na agenda, eu acabava negligenciando uma atividade importantíssima para o meu equilíbrio físico, resultando em baixa produtividade, cansaço, e estresse.

O que eu mudei para conseguir incluir na minha rotina a prática dos exercícios físicos? Eu bloquei na minha agenda o horário de 07:00 às 08:00 horas de segunda à sexta. Criei um compromisso recorrente no Neotriad (ferramenta de organização/planejamento pessoal e gestão de equipes) e tenho tido disciplina para cumprir com o meu planejamento. O método de produtividade da Tríade do Tempo me ajudou a ser mais produtivo e com isso consegui mais tempo no dia a dia para dedicar as atividades importantes. Percebi que é preciso reservar na agenda um tempo para se dedicar exclusivamente ao papel EU se quisermos ser mais produtivos e ter mais qualidade de vida!

Como diz o ditado, "Quem quer faz. Quem não quer, arruma sempre uma desculpa." e eu cansei de inventar desculpas e decidi dedicar tempo para cuidar do papel EU.

Lembre-se "O tempo não muda, você é que poderá mudar alguns hábitos para aproveitá-lo ao máximo."
Marcelo Nascimento

Pense seriamente sobre a assunto e tome uma ação. O resultado será visível sem dúvida! Depois compartilhe aqui no blog!

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O Sedentarismo e o impacto na sua Saúde

    Na antiguidade os sedentários eram aqueles que migraram de um padrão nômade de vida para um local fixo de acampamento. Isso se deve, em parte, ao avanço das técnicas de agricultura e pecuária. Graças ao sedentarismotivemos a formação de vilas, cidades e outros tipos de comunidade.

    O mesmo padrão de comportamento está acontecendo nos dias de hoje. Com um estilo de vida cada vez mais “conectado”, não precisamos mais sair do sofá para ter entretenimento, não precisamos visitar os amigos para falar com eles, podemos pedir pizza ao invés de ir à pizzaria, deixamos de bater perna e compramos uma geladeira pela Internet. Conectamo-nos ao mundo e nos desconectamos da nossa saúde, do movimento, do esporte.

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    Esse estilo de vida, “bunda” na cadeira, está matando muita gente. Uma pesquisa publicada em 2012 pela revista médica Britânica Lancet, afirma que a falta de exercícios vem causando tantas mortes quanto o tabagismo. A inatividade mata uma em cada dez pessoas no mundo, com doenças cardíacas, diabete e câncer de acordo com o estudo.

    No estudo que fiz para o livro Equilíbrio e Resultado, as pessoas afirmaram que a atividade mais adiada são os exercícios físicos, apontado por 67% das mais de 3 mil pessoas que responderam a pesquisa. O pior é que 53% das pessoas afirmam que também adiam cuidados com a saúde.

    Por que estamos vivendo de forma tão destrutiva? Sem dúvida a falta de tempo e a preguiça são as maiores desculpas para a atividade física não acontecer. Eu tenho pensado muito sobre isso, em como ajudar pessoas a saírem do lugar e terem uma vida com mais qualidade. Eu vivo isso, atualmente, em minha família. Meu pai, depois de um surto de pressão alta, começou a se preocupar mais com a saúde, seus esforços estão começando e ele se propôs a andar na esteira alguns dias na semana.

    Minha sogra é um exemplo, ela se juntou com um grupo de senhorinhas (ela vai me matar por isso) e começou a ir à “ginástica da saudade” na praia. É um processo cíclico, pois ela vai, faz amizades, por consequência essas amizades cobram que ela vá. Quando ela vai se sente melhor e aí não larga mais. A coisa deu tão certo que até na academia ela se matriculou para complementar a praia. É outra sogra. Mais disposta, alegre, não reclama de ir comprar a carne do churrasco. A mudança é visível! O esporte ativa tantas áreas cerebrais e dispara tantos hormônios positivos em nosso corpo que só pode ter bons resultados.

    Há algum tempo, escrevi esse post, dando dicas de como começar um esporte na sua vida, abordando inclusive sobre o que fazer para os que acham que não têm tempo. Eu considero a estrategia da minha sogra bastante efetiva. Encontrar um grupo que estimule a sua disciplina na prática esportiva pode ser a diferença entre a saúde e o sedentarismo.

    Pare para pensar nesse assunto, não espere o momento certo para começar a se mexer, o momento certo é um mito. Se não tem tempo, comece a andar no fim de semana com a família ou amigos. O primeiro passo é ter uma comunidade e que essa comunidade ajude você a fazer o que deve ser feito, é basicamente o processo dos sedentários da antiguidade, só que dessa vez por uma boa causa.

Como Colocar um Esporte na sua Vida – Parte 2

Quero dar continuidade ao primeiro post sobre o assunto de esporte na sua vida. Estou escrevendo um pouco sobre isso para o meu livro novo, pois é impressionante a relação entre produtividade e esporte.

Comparando pessoas que praticam esporte freqüentemente com pessoas sedentárias, no quesito de capacidade de execução de tarefas diárias, é possível afirmar que os esportistas possuem mais facilidade em concluir suas atividades no dia. Isso acontece devido a uma série de fatores, incluindo seu próprio nível de energia, vitalidade, capacidade de concentração, foco e disposição.

Se você está lendo este post, pratica esporte e sentiu que seu rendimento no dia-a-dia melhorou, comente por aqui.. ajude a divulgar essa idéia saudável!

Quando escrevi a primeira parte desse post há 4 meses atrás eu estava tenista começando no Tênis, estava super empolgado. Passado esse período, eu realmente me envolvi no esporte. Já comecei a jogar melhor, estou conseguindo ir de 2 à 3 vezes na semana, perdi 2kg, estou muito mais disposto e já sinto a necessidade de complementar com outros esportes para melhorar minha performance em quadra. Minha meta era participar de um campeonato em até 6 meses (coisa que meu professor dizia que em 12 meses seria possível) mas vou participar do primeiro em Outubro (depois conto o resultado, mas o objetivo nesse é participar). Isso prova que com paixão, foco, disciplina e tempo, nossas metas saem do lugar.

Convido você a experimentar um esporte na sua vida. Veja algumas dicas para tornar isso realidade:

1 – Comece aos poucos – Se você começar andando 15 minutos duas vezes por semana já é o primeiro passo. Ninguém vira esportista do dia para a noite, é preciso tempo.

2 – Coloque uma meta – Tenha um objetivo para seu esporte, como perder peso, melhorar seu colesterol, sua pressão, etc. As métricas te motivam a manter o ritmo.

3 – Use horários inteligentes – Se você usar horários muito próximo dos horários de trabalho, a chance de imprevistos acontecerem e você furar seu esporte é grande. No começo, para evitar as desculpas de tempo, crie horários alternativos como bem à noite ou logo cedo, sábado, domingo, etc.

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4 – Se viaja muito, compre “esportes móveis” – Quando estou viajando eu levo uma corda de pular profissional, cabe fácil na mala e dá um reforço no fôlego impressionante. Se esse é seu caso e como eu você não curte ir em academia de hotel, vale a pena comprar acessórios desse tipo que permitam você fazer um exercício em qualquer lugar.

5 – Visite uma loja de esportes – Nessas lojas você tem desde idéias um esporte novo para praticar até equipamentos, roupas e dicas para melhorar sua performance. Caso esteja animado com seu esporte, vale à pena investir, isso reforça sua motivação.

6 – Fale com seu médico – Antes de sair pegando pesado é preciso agendar uma consulta com um médico para checar como anda sua saúde. Peça também sugestões de alimentação ou até suplementos vitamínicos. Eu usei durante muitos anos o Pharmaton, com excelentes resultados e agora estou experimentando uma fórmula nova do Centrum (Ultra´s Men) que gostei bastante.

Não importa o seu esporte, pode ser uma simples caminhada até a participação no IronMan, o que importa é o benefício que ele irá trazer para sua saúde, longevidade e produtividade! O que não pode é ficar sentado com o bundão no sofá!

Como colocar um esporte na sua vida? Parte 1

A relação entre esporte e qualidade de vida está mais do que comprovada, inclusive em uma pesquisa que já citei aqui no blog, esse estilo de vida pode chegar a aumentar em até 14 anos a sua expectativa de vida.

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Além disso, uma atividade física habitual ajuda também a aumentar sua produtividade e diminuir o seu nível de procrastinação. Você fica mais disposto e executa mais! É um ciclo extremamente positivo.

O problema é que com a palavra esporte surgem pensamentos de: preguiça, falta de tempo, solidão, falta de grana, entre outras desculpas. Aqui vale repetir a frase: “quem quer faz, quem não quer arruma uma desculpa”. Antes que você arrume uma, vamos ver o que pode ser feito para colocar um esporte na sua vida:

female_runner1 – Descubra algo que realmente divirta você – esporte não pode ser monótono, cansativo e chato de ser feito. Tem de ser algo gostoso, que te dê vontade de ir e que estimule você a continuar. A única forma de achar um esporte que te de esse prazer é ir testando. Comece um, depois experimente outro, não gostou? Troque! O que não vale é ficar parado.

2 – Se a grana estiver curta – não tem problema! Existem diversas atividades físicas que podem ser feitas sem nenhum tipo de investimento (além de um tênis básico) como, por exemplo, caminhar, correr, futebol, pular corda e se nem pro tênis está sobrando dinheiro, então umas flexões, alongamentos e abdominais no seu quarto resolvem.

3 – Tem pessoas que não gostam de fazer esportes sozinhas, então a saída é convidar amigos ou procurar nas redes sociais parceiros do seu esporte favorito. Vale convidar a família, amigos de trabalho e quem sabe até a sogra!

Não encare o esporte como uma obrigação, mas sim como uma condição para uma vida mais saudável, produtiva e ativa. Uma boa estratégia é colocar uma meta, que pode ser de peso, melhoria dos seus indicadores de saúde, campeonato, etc..

Depois de yoga, Taekowndo, natação, Wii Fit e um semestre de sedentarismo, eu me encontrei no Tênis. Adorei! Estou lendo sobre, vendo filmes, estou tendo aulas aos sábados e mais duas aulas “móveis”, devido minha agenda inconstante. O resultado é que meu novo livro está saindo do lugar, estou me sentido muito melhor e disposto.

E você? O que vai fazer de esporte esse ano? Divulgue aqui seu esporte, sua freqüência, seu resultado ou até sua intenção de fazer! Vamos compartilhar essa informação e quem sabe motivar pessoas que estão paradas, precisando de um empurrão para ter uma nova vida!

FINALMENTE – A SOLUÇÃO DEFINITIVA PARA QUEM GOSTA DE MULTI-TASKING

Se você é daquelas pessoas que vivem fazendo muitas coisas ao mesmo tempo e não tem tempo para equilibrar sua saúde, vai gostar dessa invenção do Dr. Levine, um nutricionista americano, que desenvolveu uma solução: uma esteira com notebook! Isso mesmo!

A invenção é um tipo de esteira de academias com um suporte para notebook, que permite através de um teclado especial controlar o computador sem perder o equilíbrio!

Meu Deus, isso é genial?! Agora teremos Nerds esportistas, ou pelo menos uma grande redução de workaholics cardíacos!!!! O que vocês acham disso?

Eu acredito que o mercado da falta de tempo é gigante e muitas oportunidades estão por aparecer, mas essa realmente é no mínimo polemica. Quem quiser, a esteira multi-task pode comprar por US$ 4.000 nos EUA.

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